Susah Tidur Lagi? Ini Kebiasaan yang Mengganggu Istirahatmu!
Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta - Anda sudah berbaring di kasur selama berjam-jam, tetapi mata tetap melek? Padahal besok harus bangun pagi, tapi tidur tak kunjung datang. Jangan-jangan, kebiasaan sehari-hari yang tampak normal justru menjadi penyebabnya.
Faktanya, 1 dari 3 orang dewasa mengalami gejala insomnia, dan seringkali hal itu dipicu oleh rutinitas yang kita anggap biasa. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan ini bisa mengacaukan ritme tidur alami tubuh.
Apa saja kebiasaan yang merusak kualitas tidur tanpa kita sadari? Mari kita bahas satu per satu!
1. Main Gadget Sebelum Tidur
Masalah:
- Cahaya biru dari ponsel/laptop menekan produksi melatonin (hormon pengatur tidur).
- Otak tetap aktif karena stimulasi media sosial, game, atau kerja.
Dampak:
- Tertidur lebih lama (bisa 30–60 menit lebih lambat)
- Tidur kurang nyenyak dan mudah terbangun
Solusi:
- Matikan gadget 1 jam sebelum tidur
- Gunakan mode "night shift" atau redupkan layar
- Ganti dengan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau meditasi
2. Konsumsi Kafein di Sore/Malam Hari
Masalah:
- Kafein (kopi, teh, cokelat, soda) butuh 5–6 jam untuk benar-benar hilang dari tubuh.
- Banyak orang minum kopi sore tanpa sadar efeknya terbawa sampai malam.
Dampak:
- Sulit memulai tidur
- Sering terbangun di malam hari
Solusi:
- Hindari kafein setelah jam 2 siang
- Ganti dengan teh chamomile atau susu hangat di malam hari
3. Tidur Siang Terlalu Lama
Masalah:
- Tidur siang >30 menit bisa mengganggu "sleep drive" (keinginan alami tubuh untuk tidur di malam hari).
- Terutama jika tidur siang dilakukan sore hari.
Dampak:
- Tidak ngantuk saat waktu tidur tiba
- Ritme sirkadian (jam biologis) terganggu
Solusi:
- Batasi tidur siang maksimal 20–30 menit
- Idealnya tidur siang sebelum jam 3 sore
4. Makan Berat Sebelum Tidur
Masalah:
- Pencernaan yang aktif bisa bikin perut tidak nyaman.
- Makan pedas/berlemak meningkatkan risiko refluks asam lambung (GERD).
Dampak:
- Sulit tidur karena perut begah
- Sering terbangun karena mulas atau panas dada
Solusi:
- Berhenti makan 2–3 jam sebelum tidur
- Jika lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau yogurt
5. Jadwal Tidur Tidak Konsisten
Masalah:
- Tidur dan bangun di jam berbeda setiap hari membingungkan tubuh.
- Weekend begadang? "Social jetlag" bisa bikin susah tidur di hari kerja.
Dampak:
- Ritme sirkadian kacau
- Lebih mudah mengalami insomnia
Solusi:
- Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari (termasuk weekend)
- Jika ingin "balas dendam" tidur di akhir pekan, maksimal 1 jam lebih lama dari biasa
Penyebab Lainnya
- Pencahayaan: Terlalu terang (lampu, TV standby)
- Suara: Berisik atau terlalu sunyi (beberapa orang butuh white noise)
- Suhu: Terlalu panas/dingin (ideal: 20–23°C)
- Kasur/Bantal: Tidak nyaman atau sudah usang
Kunjungi Klinik Ben Yuan Dao untuk Perawatan Alami
Jika Anda sering susah tidur, coba evaluasi kebiasaan sehari-hari. Perubahan kecil seperti mengurangi kafein, menjauhkan gadget, atau menata kamar bisa memberi dampak besar pada kualitas tidur. Mulai malam ini, coba terapkan solusi di atas! Jika masalah tidur berlanjut >1 bulan, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Klinik Ben Yuan Dao adalah klinik yang menggunakan pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) dengan sejumlah metode, salah satunya akupunktur. Anda akan ditangani langsung oleh sinshe profesional. Jika Anda memiliki keluhan nyeri tubuh, kecemasan, dan stress, Anda bisa kunjungi klinik kami untuk mengatasinya. Kami siap melayani Anda setiap hari dari pukul 9 pagi hingga 6 sore. Segera lakukan konsultasi dan reservasi melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website.
